你想拥有性感美丽的臀部吗？扁平的臀部怎样才能翘曲？其实，只要四步就能翘臀。介绍这四个臀部抬起的小动作，练习美丽的臀部。
1.仰卧举起臀部。
仰卧在垫子上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在垫子上。脚后跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降始姿势。抬起高度可以逐渐增加。如果需要加大难度，可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。
俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部和以下紧贴在垫子上，不要突然用力。
3.抬起你的脚。
跪在垫子上，双手支撑地面。慢慢抬起右臂和左腿伸直，慢慢降低到起始姿势。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4.俯卧臂腿抬高。
趴在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到高处，稍微抬起头，慢慢降低到起始姿势。然后换到左臂和右腿。上升高度可以逐渐增加，上升时呼气。
谁都不是一生下来就的，所以跟着西安可丽可心的小编一起来为自己美好的身材努力吧!的体型离不开你坚持的锻炼哦~。
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