产后肥胖怎么办

　　可丽可心西安产后减肥小编提示，产后恢复对大多数女人而言是非常难的一件事，既要保证自身营养充足，不至于影响到宝宝正常发育，又要不能营养过剩。真是头疼!

　　1、母乳喂养

　　现代医学研究表明，足够时间的母乳喂养可促进新妈咪体形的恢复。母乳喂养能消耗母体内多余的营养物质，减少皮下脂肪蓄积，促进母体新陈代谢，预防产后肥胖的发生。

　　新妈咪如果想快点瘦下来，坚持母乳喂养是好的办法。母乳是宝宝做好的食物，喂母乳可以帮助新妈妈子宫恢复到孕前的正常大小，还可以预防有关乳腺疾病，一举多得。

　　2、注意控制饮食。

　　在生完孩子之后坐月子期间，吃饭都吃的比较丰盛，虽然没有太大的滋味，但是营养也大部分被身体所吸收。虽然有一部分母乳了，但是很多营养被母亲所吸收，从而增加了脂肪，又会变胖。在产后的三个月之后，是减肥的好时机，这个时候不要吃得太多，注意吃到七八分饱就可以，吃完饭可以吃一些水果，营养均衡。在吃饭之前先喝水或者先喝汤，增加饱腹感，可以少食多餐。毕竟产后瘦身并不只是为了变美，更多的是为了健康。

　　3、合理的运动。

　　在坐月子的时候，就可以起床活动了，不要一直躺在床上。一些女性刚生完孩子，再加上带孩子比较累，所以几乎一整天都在床上，长时间的不活动，能不长胖吗?我们说的产后活动并不是跑步这样的剧烈运动，而且做一些有氧运动，多走动一下，不要经常坐着，这样就不会让脂肪大量的堆积了，还有利于脂肪的消耗。

　　另外，有氧训练燃脂效率比较高，可以尝试把有氧训练安排在力量训练后或者尝试空腹有氧，这样让身体更快地动用脂肪功能。

　　在不训练的时候，少食多餐，避免太多碳水化合物的摄入，保持蛋白质的摄入量充足，让机体尽可能地保持肌肉，减少脂肪累积。

　　改变自己的身型是很多产后妈妈的愿望，产后塑形一定是要运动、饮食相结合，才能恢复孕前的少女身材。

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